2025年消费维权年主题：共筑满意消费 ！

如今，久坐是打工人的常态，腰酸背痛也“找上门来”。

网络上形形色色的“护腰坐垫”应运而生，号称可以预防驼背、矫正坐姿、改善腰椎间盘突出等问题，哪怕坐很久也不会感觉累。这是真的吗？

医学指导：陈崇 广东人民医院脊柱外科主治医师

先说结论——护腰坐垫无法预防或解决腰椎问题“久坐不累”本身是个伪概念！

事实上，久坐超过30分钟就可能引发身体不适。

而护腰坐垫作为辅助工具，在一定程度上为腰部提供支撑作用，减轻腰部的压力，在一定程度上延迟了 “累”的产生，也可能给人带来“久坐不累” 的错觉。

但它无法解决久坐引起的脊柱问题，也不能从根本上预防或治疗腰椎疾病，对腰椎、脊柱疾病治疗的效果被夸大了。

需注意，医学界并不倡导久坐因为久坐本身就是一个不良的生活习惯

大家所知道的 “久坐伤腰”是有科学根据的。因为坐位时，腰椎承受的压力更大。如果因感觉不累而忽视定期站起来活动，更长时间维持坐位，反而对腰椎健康不利。

总之，护腰坐垫只是辅助工具，正确的坐姿和定期活动才是预防久坐带来不适的关键。保持正确坐姿、定期站起来活动、增强核心肌群力量才是降低久坐危害的有效方法。

提问：对腰椎压力最小的坐姿是哪种？

A. 抬头挺胸，背部和膝盖成90度

B. 微微前倾，背部和膝盖小于90度

C. 微微后仰，背部和膝盖略大于90度

科学家专门针对坐位腰椎间压力做了测试，结果发现：

假设正确中立位站立的时候腰部承受的压力为100%，那么当背部和膝盖成90度角坐姿的时候，腰椎的压力达到140%，比微微后倾的姿势压力要大。而前倾是这几个姿势里压力最大的。

因此，综合身体中立位曲度及身体各部位的承压，更推荐的坐姿是——微微后仰。这也是大部分有椅背的椅子设计成后倾的原因之一。 

图片来源：健康报

医生建议，坐位时注意贴近椅背，可用腰枕填补腰部与椅子间的空间，膝盖超出椅子一拳距离呈90°~100°，双脚水平放在地面上。

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文章来源：广东省人民医院、广州卫健委

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